Accueillir son souffle
Dernière mise à jour : 8 juin 2019
La respiration est un outil très utile pour nous apaiser, laisser couler le stress et les tensions.
Respirer apaise notre système nerveux, baisse les hormones en lien avec le stress, et nous reconnecte à notre corps.
Les bienfaits d'un respiration profonde se font ressentir avec la pratique.
Il est recommandé de pratiquer tout les jours, sur plusieurs semaines.
Une pratique de la respiration consciente non régulière ne portera pas autant de fruits.
Chaque jour, faites de votre mieux:
Si vous prenez 5min, c'est déjà bien. Si vous prenez 15min tout les jours, c'est super...
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices vidéos sélectionnés par mes soins:
- Respiration en pleine conscience:
https://www.youtube.com/watch?v=JaCxFK1ttYE&t=349s
- Cohérence cardiaque:
https://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q
Notre quotidien nous fait respirer par le thorax, les épaules. Et nous mobilisons moins notre abdomen lors de la respiration.
Voici un autre petit exercice:
Vous pouvez poser vos mains sur votre ventre,
Inspirez profondément en gonflant votre ventre,
Faites une petite pause, puis expirez longuement en laissant votre ventre revenir à sa place initiale.
Si vous n'avez pas l'habitude de respirer profondément, prenez votre temps et écouter votre corps. Il peut y avoir un phénomène de sur-oxygénation du cerveau qui peut vous faire tourner la tête et perdre l'équilibre.
Si cela arrive, reprenez une respiration normale et restez assis ou allongé.
On peut faire 3 grandes respirations pour bien évacuer des tensions et amorcer un processus de détente.
Puis, respirez naturellement en prêtant attention à vos sensations.
Si des pensées viennent, revenez à la sensation de votre souffle qui circule en vous.
Puis terminez ce moment en vous étirant et bougeant vos bras et jambes.
Vous pouvez faire cet exercice durant quelques minutes, et aussi souvent que vous le souhaitez.
Sylvain
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