La cohérence cardiaque
Dernière mise à jour : 29 avr. 2022
Cette technique de respiration, popularisée par David Servan-Schreiber et David O Hare, permet de réduire le stress (et ses effets nocifs).
Elle est simple à mettre en place dans le quotidien et prend quelques minutes par jour.
Je l'utilise régulièrement pour moi-même et en parle régulièrement aux gens durant les rendez-vous.
Elle demande un peu de régularité durant les premiers jours mais ses bienfaits en valent le coup.
Son principe est de permettre au corps de se mettre dans un état d'autorégulation par le biais notre respiration.
La respiration agit sur l'ensemble de l'organisme. Elle ne passe pas seulement dans nos poumons mais aussi dans tout le corps.
Une personne stressée respire très souvent de façon rapide et avec le haut du corps.
La cohérence cardiaquee permet de faire un temps de récupération pour notre esprit, notre rythme cardiaque et notre système nerveux.
Les exercices de respiration de la méditation de pleine conscience ou ceux de la sophrologie donnent également ce style de bienfaits.
Exercice pratique:
- Installez vous confortablement et en veillant à garder le dos droit.
- Inspirez en comptant 5 secondes,
- Expirez pendant 5 secondes également,
Respirez de cette façon pendant 5 min.
Durant votre l'exercice, prenez le temps de ressentir le souffle qui passe dans votre nez, votre poitrine, et jusqu'à votre ventre.
Puis expirez par votre bouche en tout en étant attentifaux sensations.
On recommande de faire cet exercice 3 fois par jour, avec 6 respirations par minute et pendant 5min.
Cette pratique régulière permet d'ancrer cet état et d'avoir le plus d'effets possibles sur le long terme.
Pour donner plus de concret à cet exercice, vous pouvez vous servir des vidéos Youtube suivantes:
Vous trouverez de nombreuses informations sur le web pour vous renseigner, notamment en allant sur ce site:
https://www.coherenceinfo.com/
Il existe également des applications pour se faire guider.
En vous souhaitant une bonne pratique,
Sylvain Clouté
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